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2018-2019学年第一学期长沙市第十五中学校啦啦操队训练计划及总结

2019-03-25 09:50


训练目的:

1. 增强体质、塑造良好形体,开阔视野,提高能力。培养学生坚强的意识品质。

2.在合理的运动负荷前提下,运动量及难度逐渐加大。积极备战2017年省内及全国赛事。高三以及初三的学生能有更多的提高,并且能够考上自己心仪的学校。

3. 能见识和学习到外界和自己的实力。提高竞赛能力,提高队伍省内、全国的竞赛水平。

训练内容:健美操、啦啦操

      由于2017~2020年全国竞技健美操运动员等级规定及2017~2020年全国啦啦操运动员等级规定的周期更新学习新的比赛套路。新的学期主要是以基本步伐、素质、韧带、难度、操化等训练为主,逐渐增加新的套路的学习,让队员们学以致用,另外,半年计划参加场不同规模的比赛,让队员们能够得到更加全面的提升。

时间:初中和高中队员统一于每周二、四下午第八节课及课后及星期六下午5:007:00.星期六下午3:00—6:00.

     

地点学校负一层校体艺馆形体房。

训练阶段划分:

第一阶段   月)

主要以学习新套路、柔韧以及恢复素质为主,打下最扎实的基础。

周总结

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

       第一周以高中组主要以改变动作为主,初中组主要以学习新套路。初中组在学习动作的过程中,希望能尽快完成成套。

      练完第一周之后,跟着第二周的训练继续。所以第二周以柔韧和腿部力量为主,重点需要加强的是单手侧手翻喝分腿跳。

      第三周,们还是会以强化动作为主。提高各个肢体肌肉的能力让肌肉变得灵活有力量也是很重要的。初中也会进入第一个阶级口动作。

      本周训练慢慢会进入比赛的阶段,重点还是会在成套当中,初中部现在已经开始增加训练了,中午会训练由高中部的带一下,晚上训练时间给高中。

      训练也非常需要提高和加强。无论体能和素质都需要加强。初中部和高中部一起训练主要是相互学习,以成套和细节为准。

       

阶段总结所以主要是以学习动作和强化成套动作为主,压腿提高韧带也是有必要的,还有跳跃性的难度,希望接下来的训练还是要加快进度提高成套,最后一项就是素质练习,比如:腰腹,手臂,腿部等力量也要开始慢慢往上升了,分腿跳和单手侧手翻还需要加强了。

第二阶段      

十月我们有很多地方需要进步。上个月主要是以完成成套为主,这个月一定就要加强训练了。

周总结:

第一周

第二周

第三周

第四周

      第一周是周期考试后的几天。需要恢复学生的力度和难度。还有很重要的,提高每一位学生的能力。

   本周训练,主要还是初中的规定套路的队形进行调整,还有分腿跳,四个女生的分腿跳还是有所欠缺,腿部力量还需要加强,高中部的体能还需要加强。

     无论高中还是初中都已经进入成套阶段,主要是以分段为主,根据分段来做成套动作的调整,划分细节,改正缺点,尽可能的成为优质套。

      本周属于比赛周,必须要完善比赛中的成套,准备的东西也有很多:花球不掉,体能,难度,韧带等都需要很完善的做好。主要以成套为主。

阶段总结: 虽然比赛没有绝对的公平性,希望回去能继续努力,好好补缺不足。但是可以看得出学生的努力和付出还有进步,一个阶段比一个阶段更加有自信和努力。希望在接下来的全国比赛中可以有更多的进步和成绩。

第三阶段       十一月

十一月份我们能迎来的是一个新的阶段,为十二月底做好充足的准备,时间虽说不长不短,但是规定套路和自选套路还很是需要改编,每一套操的人员还需要调动。全新的阶段性训练计划开始。

周总结

第一周

第二周

第三周

第四周

    规定套路原本是8人,现在换成19人,需要学习新的套路,自选套路从10人变成14人。以学动作为主。四个男生韧带为主。高考生也在做准备。

 本周已经开始进入自选套路的编排,需要一拍一拍的来,规定套路任然在学习的过程中,四个男生开始了A类难度的学习。

本周训练还是以比赛的啦啦操为主,排列队形,配音乐等,在扣操,练一次性。反反复复的练。提高他们的难度和意志,希望他们有所改变。

      本周训练有一名高考生要准备参加艺考,所以自选套路的要重新编排,成为了0点,希望大家可以跟上进度,并却很好的完成。

 

阶段总结本阶段队员都能完成既定要求。主要还是学习操,由于不是很顺利,但是也希望不要打消大家的积极性。不断的有新队员加入,希望他们能跟上。希望老队员可以带新队员。很多高二初三的都停课了,因为大家需要考试。希望大家能够多多参加比赛,多锻炼自己的赛台经验。

第四阶段       十二月

主要熟练规定和自选成套训练,提高心理素质,表现力的延伸,动作的完整性及完成度,还有训练队员的自编动作的能力。

周总结:

第一周

第二周

第三周

第四周

   队员本周为强化上阶段的训练综合,难度和操化为主,完成度较上阶段有提高,但程度不够大。规定动作操化成套训练。

从头部到脚尖,身体各部分姿态的训练,同时扣一遍熟悉动作一遍。操化训练。可能还需要加强动作的熟悉度和加强难度性。

进一步强化提升队员步法的完成,各步法的相似点及不同点,完成度好。初中部完成好规定动作操化成套训练。高中部完成自选成套动作

     本周训练新成套训练为主,身体素质的训练和韧带为主。训练效明显有提高。完成难度效果也较好。希望能赛出好成绩。

阶段总结: 一个学期的比赛也完成了,希望大家能在外面见识到更高的水平,回家后又能努力和进步的想法。希望在接下来寒假训练中又可以有更多的进步,接下来两个高三的就要考学了。希望他们能考上自己如意的大学,初三学子也可以上进和努力。

附1:喜报


 

长沙市第十五中学校啦啦操队在2018年12月月底在江苏无锡举行的2018全国青少年啦啦操精英赛中,获得学校俱乐部少年丙组花球规定动作的冠军特向全校师生报喜!

长沙市第十五中学

20191月2  

附2:2018-2019学年第一学期十五中学啦啦操队队员名单


2018-2019学年第一学期长沙市第十五中学啦啦操队队员名单

苏妍旭     萧伊雅

张柚昕   曾静芬

黄庭馨    胡玉杭

     张靖怡

周漫红    

方盛佳     栗莎莎

易萱萱    胡斯羽

程龙骧      胡凯瑞